5 Простых Шагов к Заветному Благополучию

введите свои данные в форму ниже и получите доступ к 5 шагам

Подписка на рассылку

Панический страх. Причины, симптомы, лечение

как избавиться от панического страха

Паническое расстройство или панический страх, как правило, возникает внезапно. Если не знать что делать в такой ситуации, то легко можно испортить себе жизнь. Жить с таким внутренним состоянием очень сложно.

Чтобы знать, что делать, если вы обнаружили у себя приступ панических атак, я решила написать в этой статье.

Паника – это внезапная вспышка очень сильного чувства страха, которая в большинстве случаев не связана с внешней угрозой жизни.

В любой момент может наступить приступ панической атаки, даже если не было никакого внешнего раздражителя. Приступ может возникнуть даже при появлении простой мысли.

Симптомы панического страха

Какие бы не были симптомы панического страха, их эффект усиливается до максимального напряжения в течение нескольких минут. Буквально за 10 минут человека охватит сильнейший приступ.

  • учащенное сердцебиение, как от быстрого бега
  • боязнь утратить контроль над собой
  • жуткое чувство страха сойти с ума
  • появляется мысль о смерти внезапной
  • ощущения потери реальности
  • может появиться отдышка и потоотделение
  • могут подкашиваться ноги
  • появляется чувство онемения рук и ног
  • ощущение боли в груди либо удушья
  • может быть озноб, либо будет бросать в пот либо холодный либо горячий

Для большинства людей, у которых бывают приступы панического страха, создается впечатление что жизнь останавливается. Они перестают доверять всему, что происходит с ними.

как избавиться от паникиЯ все еще помню, как у меня в больнице случился первый приступ панического страха. Это не передать словами. А когда мне сделали успокаивающий укол и меня стало клонить в сон, я жутко боялась уснуть, потому что появилось новое чувство страха. Страх, что усну и не проснусь. В тот момент хотелось чтобы побыстрее наступило утро. Паника в вечернее время у меня всегда вызывала больший страх, чем днем.

Только через пол года, когда мне разрешили читать, я начала изучать эту болезнь и пробовать останавливать приступы не прибегая к медикаментам. С тех пор прошло уже 14 лет. Иногда мне кажется, что все это было не со мной. Сейчас спустя годы я могу оглянуться назад и увидеть, сколько внутренней работы я проделала, что забыть о тех ощущениях панического страха. А ведь избавиться от приступа можно буквально за 2-3 минуты.

Сегодня можно найти множество способов лечения панического страха. Я опишу способы, которые я использовала сама, и которые помогают моим клиентам.

Эти способы из серии техник «помоги себе сам». Я всегда была и есть в поиске методик, которые человек может применять самостоятельно

Как избавиться от панического страха

  1. Осознание того, что у вас в настоящее время проявляются симптомы панической атаки, панического страха, это уже часть вашего спокойствия. Вы теперь точно, знаете, что это временное состояние, которое ни к чему ужасному вас не приведет и что она скоро закончится.
  2. Переключите ваше внимание с окованного вас страха и начните прислушиваться к звукам окружающих вас, например, считайте удары пульса.
  3. Примените технику дыхания, которая успокоит вас и снимет приступ.

3 х ступенчатая техника дыхания

  • Шаг первый: наклонитесь вперед и начните, как можно медленно выдыхать с широко открытым ртом.
  • Шаг второй: глубоко вдохните через нос и тоже максимально медленно. Важно вдыхать только через нос.
  • Шаг третий: фиксированное дыхание. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите животом. Методика дыхания заключается в том, чтобы рука, которая лежит на груди оставалась неподвижной, а рука, которая лежит на животе, будет двигаться в такт вашего дыхания.

Проделайте так 5-7 выдохов и вдохов. Потом начните между выдохом и вдохом задерживать дыхание на несколько секунд. Прислушивайтесь к ударам сердца или посчитайте ваш пульс.

Важно во время выполнения дыхания считать на сколько счетов вы вдыхаете и выдыхаете, а также прислушиваться к звукам вашего дыхания.

Через 2-3 -5 минут выполнения этой дыхательной техники паника исчезнет.

Живите в радости.


Поделись в социальных сетях

Tags:

Комментариев нет